Anh Ngữ Newlight



truy Lượt Xem:10034

11 siêu thực phẩm thiết yếu cho người chạy

Giảm cân, tăng tốc và tăng cường sức khỏe với những thức ăn và đồ uống có chất dinh dưỡng này.
Khi các vận động viên của chúng tôi nghe thuật ngữ "superfoods", một danh sách các thành phần kỳ lạ thường xuất hiện trong đầu bạn. Mì Kelp, ai à?
 
Nhưng thực phẩm không phải là tối nghĩa để được siêu. Lấy đậu lăng khiêm tốn, gói một lượng lớn năng lượng dinh dưỡng vào một gói nhỏ. Hoặc xem xét sự ngạc nhiên của protein hoàn hảo đó là trứng.
 
Những thực phẩm này không chỉ siêu dinh dưỡng: chúng còn có thể giúp bạn giảm cân. Đậu lăng đó có thể xoay động cơ đốt kilojoule của bạn. Và trứng có thể giữ con quái vật đói cho đến bữa trưa.
 
11 siêu thực phẩm ở đây cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng mà người vận hành cần và cũng giúp bạn duy trì nạc bằng cách thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo hoặc giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn.
 

Tăng chuyển hóa: đậu

 
Cũng như đầy đủ chất xơ và protein giảm đói, đậu đóng gói một siêu cường giảm cân khác: tinh bột kháng. Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này (một loại carb đi qua không tiêu hóa qua ruột của bạn) có thể buộc cơ thể bạn sử dụng thêm năng lượng để cố gắng phá vỡ chúng.
 
Các nhà nghiên cứu thấy rằng những người trưởng thành ăn các bữa ăn có chứa tinh bột kháng thuốc có tỷ lệ trao đổi chất sau bữa ăn cao hơn và tinh bột kháng thuốc cũng có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn.
 
Nhận được tăng: Đậu Puree với tỏi và một giật gân của dầu để làm cho một dip lành mạnh cho rau.

Tăng chuyển hóa: đậu lăng

 
Những cây họ đậu nhỏ này là những nhà máy trao đổi chất. Giống như đậu, chúng chứa tinh bột kháng thuốc, theo lời Marjorie Nolan Cohn, chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của Overcoming Binge Eating For Dummies .
 
Đậu lăng cũng giàu sắt - nếu bạn thiếu chất khoáng này, cơ thể bạn sẽ kém hiệu quả hơn khi sử dụng kilojoules làm nhiên liệu, nhà dinh dưỡng học Marlo Mittler nói.
 
Nhận tăng: Thêm đậu lăng vào món salad. Làm cho súp đậu lăng là một lựa chọn ăn trưa thường xuyên.

Tăng cường trao đổi chất: ớt

 
Những loại ớt cay này có được cú đá từ capsaicin. Nghiên cứu gần đây tại Đại học California cho thấy hợp chất này có thể thúc đẩy đốt cháy calo sau bữa ăn. "Ăn thức ăn cay cũng có thể kiềm chế sự thôi thúc của bạn để tiếp tục ăn", Cohn nói.
 
Tăng cường: Rắc bột cayenne hoặc ớt lên các công thức từ thịt hầm đến trái cây nướng. Sử dụng ớt jalapeño trong nước xốt.

Bạn hãy xem thêm link phía dưới đây

Đốt cháy chất béo nhanh hơn : thịt bò cho ăn cỏ

 
Thịt bò không chỉ cho ăn cỏ tốt hơn bắp được cho ăn, mà còn có tỷ lệ omega-3 tốt hơn đối với các axit béo omega-6. Chế độ ăn phương Tây thường chứa quá nhiều omega-6 (có thể gây viêm) và quá ít omega-3 (chống viêm), Cohn nói.
 
Thịt bò ăn cỏ cũng chứa nhiều axit linoleic liên hợp (CLA). Cơ thể bạn sử dụng CLA để xây dựng cơ bắp, một máy đốt cháy chất béo.
 
Khắc phục chất béo: Thịt bò được cho ăn bằng cỏ là đắt tiền, vì vậy hãy thử cắt giảm lượng tiêu thụ thịt của bạn và nẩy mầm vào thịt bò được nuôi bằng cỏ khi bạn ăn thịt đỏ.
 

Đốt cháy chất béo nhanh hơn: rượu vang đỏ

 
Da của nho đỏ chứa resveratrol, một polyphenol liên quan đến nhiều lợi ích, chẳng hạn như giảm nguy cơ bệnh tim. Chúng tôi đã uống rượu trong nhiều năm rồi, Cohn cho biết, resveratrol cũng đã được chứng minh là làm giảm sự sản sinh ra các kích thích tố căng thẳng giúp cơ thể bạn tiết kiệm chất béo.
 
Sửa chữa chất béo: Không phải là một khó khăn, điều này; chỉ thưởng thức ly rượu vang đỏ giảm căng thẳng, giảm béo. Tuy nhiên, hãy giữ mức tiêu thụ hàng ngày của bạn hợp lý, bởi vì trong trường hợp này bạn có thể có quá nhiều thứ tốt.

Đốt cháy chất béo nhanh hơn

Cuppa thay thế được tăng cường đốt cháy chất béo từ EGCG (Epigallocatechin gallate). Cohn cho biết: “Phytochemical này thúc đẩy quá trình oxy hóa và tạo nhiệt chất béo (sản xuất năng lượng cho tiêu hóa)”.
 
Hiệu ứng trà xanh nổi tiếng, nhưng các loại trà khác cũng đem lại lợi ích cho việc đốt cháy chất béo: trong một nhóm nghiên cứu, những người uống trà (các giống đen và trắng, cũng như màu xanh lá cây) đốt cháy nhiều kilojoules và chất béo hàng ngày so với những người không uống rượu.
 
Sửa chữa chất béo: Trao đổi tách cà phê thứ hai của bạn cho một tách trà xanh. Thêm trà xanh không đường cho sữa vào sinh tố, hoặc trộn với thức uống thể thao của bạn để tăng lượng caffeine đốt cháy chất béo.

Đốt cháy chất béo nhanh hơn: hạt mè

 
Một hợp chất trong hạt mè (và dầu) gọi là sesamin có thể có tác dụng đốt cháy chất béo, Cohn nói.
 
“Nó có thể là nó làm tăng sản xuất xeton, giúp cơ thể bạn duy trì cơ bắp. Điều này, lần lượt, đốt cháy chất béo. ”
 
Hóa chất được gọi là lignans, cũng được tìm thấy trong hạt mè, giúp gan của bạn sản xuất các enzym cần thiết cho quá trình chuyển hóa chất béo.
 
Sửa chất béo: Dùng dầu mè trong băng. Thịt gà hoặc cá với hạt vừng trước khi nấu

Bạn hãy xem thêm link phía dưới đây

Cảm thấy no hơn: súp

 
Tiêu thụ một bát súp đã được hiển thị để hạn chế lượng calo tiếp theo của bạn. Hiệu ứng là gấp đôi, Mittler nói: đầu tiên, nó lấp đầy bạn, nhưng tác dụng châm biếm của súp cũng phải làm với sự ấm áp.
 
“Chất lỏng ấm có ảnh hưởng tâm lý lớn hơn đến sự viên mãn hơn những chất lạnh,” cô nói thêm.
 
Điền: Đặt hàng một món khai vị khi bạn ra ngoài ăn? Chọn các món súp mỏng hơn thay vì lựa chọn kem, kilojoule nặng.

Cảm thấy no hơn: trứng

 
“Trứng chứa tất cả các axit amin thiết yếu, làm cho chúng trở thành một loại protein hoàn chỉnh,” Mittler nói.
 
Cũng như cung cấp tất cả các khối xây dựng cơ thể cần sửa chữa và nâng cấp cơ bắp của bạn, họ cũng sẽ giúp bạn chiến đấu với những con quỷ ăn nhẹ midmorning bởi vì protein giữ cho lượng đường trong máu của bạn không tăng và sau đó bị rơi, gây đói.
 
Điền vào: Đun sôi một tá để bạn có một bữa sáng nhanh chóng, dễ bóc vỏ suốt cả tuần.
 

Cảm thấy đầy đủ hơn: bơ

 
Những loại trái cây kem này là một nguồn giàu chất béo không bão hòa đơn, vừa có lợi cho tim vừa vừa no. Giống như bất kỳ chất béo nào ăn như là một phần của bữa ăn, bơ là thức ăn cuối cùng, vì vậy chúng dính vào bạn: trong một nghiên cứu đại học gần đây, những người thừa cân ăn nửa quả bơ vào bữa trưa đã giảm đáng kể mong muốn ăn sau này buổi chiều.
 
Điền vào: Có một nửa bơ thái lát như một phần của một món salad ăn trưa hoặc trải nó trên một chiếc bánh sandwich thay cho mayonnaise ít lành mạnh hơn.

Cảm thấy no hơn: khoai tây

 
Bạn không phải đổ những củ này trong cùng một thùng như các chất dinh dưỡng ít chất dinh dưỡng như bánh mì trắng hoặc gạo trắng.
 
Được nạp với tinh bột kháng (chưa kể vitamin C và kali), khoai tây có sức mạnh, giữ cho những chiếc bánh đói đói dài gấp hai đến ba lần so với các loại tinh bột khác, Mittler nói.
 
Điền vào: Đổ một ngụm nướng với một ngụm dầu ô liu hoặc rắc Parmesan, thay vì đống kem chua và bơ. 
 

Tags:
Bình luận

Bình luận

Các bài viết mới

Các tin cũ hơn