Anh Ngữ Newlight



truy Lượt Xem:10239

12 loại thực phẩm tốt nhất để đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp nạc

Một số loại thực phẩm giúp bạn tập luyện chăm chỉ hơn, đốt cháy chất béo nhanh hơn và cơ bắp điêu luyện dễ dàng hơn. Họ đây rồi..
Một kẻ giết người không được xây dựng trên thời gian tập thể dục một mình. Tất nhiên bạn biết vấn đề dinh dưỡng, nhưng những gì bạn có thể không biết? Một số loại thực phẩm giúp bạn tập luyện chăm chỉ hơn, đốt cháy chất béo nhanh hơn và cơ bắp điêu luyện dễ dàng hơn. Vì vậy, hãy ngừng hoảng loạn, quăng một chiếc kaftan cỡ một-vừa-tất-cả-vừa và thay vào đó ...
 

1.  Gia vị lên

 
Bắt đầu kết hợp quế, ớt cayenne và gừng vào công thức nấu ăn hàng ngày của bạn và bạn sẽ gặt hái những lợi ích. "Chúng có tác dụng nhiệt, làm tăng chi phí năng lượng và quá trình oxy hóa chất béo và làm giảm xu hướng lưu trữ chất béo của cơ thể bằng cách điều chỉnh mức insulin", chuyên gia dinh dưỡng Matt Lovell nói. Một muỗng cà phê quế hoặc ớt cayenne 14g là đủ để chỉnh sửa hệ thống của bạn.
 

2.  Đi, đi coco

 
Không chỉ có dầu dừa hiệu quả hơn gấp ba lần so với các loại dầu khác trong việc điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn, theo Tạp chí Nội tiết học , nó cũng làm tăng kích thích tố tăng cường cơ bắp trong bốn giờ. Thêm một thìa vào smoothie của bạn trước khi bạn nhấn phòng tập thể dục và tải những khẩu súng.

Bạn hãy xem thêm link phía dưới đây

3. Điện  hạt

 
Vô cùng trông đầy đủ, nhưng quinoa có một bí mật - nó được đóng gói với một steroid tự nhiên được gọi là ecdysterone. Hãy nghĩ rằng steroid chỉ dành cho meatheads? Nghĩ lại. Bạn càng có nhiều khối lượng nạc (đọc: cơ bắp), bạn càng trở nên mạnh mẽ hơn - ngay cả khi bạn chỉ ngồi xem phim. Chế độ ăn kiêng cao trong cả ecdysterone và protein có thể làm tăng khối lượng cơ 7%. Ghép đôi quinoa của bạn với thịt gà hoặc thịt nạc đỏ ba lần một tuần cho một nạc - nhưng không cồng kềnh - vóc dáng.
 

4.  Nói phô mai

 
Phản ứng lại với phô mai. Nó không chỉ là một loại thực phẩm giàu chất béo có hàm lượng protein cao, nó còn là nguồn cung cấp canxi phong phú, mà cơ bắp của bạn cần một nguồn cung cấp liên tục để có thể ký hợp đồng (nhiều phô mai = nhiều burpe) hơn. Có, nó sẽ cảm thấy như bạn đang ở trong thập niên 80 chế độ ăn uống niết bàn (đặt trên một số ủ chân để hoàn thành hình ảnh), nhưng một khẩu phần của sản phẩm sữa retro này chứa 1 833mg tyrosine. Nghiên cứu được thực hiện bởi quân đội Mỹ cho thấy rằng tyrosine có thể cải thiện hiệu suất nhận thức trong các tình huống căng thẳng. Bạn có thể sẽ không phải chiến tranh, nhưng leo núi có thể căng thẳng, phải không?

5.  Điều chỉnh nghệ

 
"Nghệ là một gia vị tự hỏi giúp đốt cháy chất béo và giảm đau nhức cơ bắp, nhưng nó cũng có thể có tác dụng có lợi cho tâm trạng của bạn," nhà khoa học thể thao Tim Lawson nói. Một nghiên cứu trên tạp chí Psychopharmacology, Nutrition và Metabolism đã tiết lộ rằng chất curcumin được tìm thấy trong gia vị đã hồi phục sự tỉnh táo trong vòng 60 phút, vì vậy bạn có thể đánh trúng lớp HIIT đó dưới dạng bão.

6.  Nhận nóng, không nặng

 
Capsaicin, hợp chất mang lại cho chillies cú đá của họ, tăng đột biến trao đổi chất, có thể giúp bạn làm tan thêm kilojoules. Bạn có thể lấy nó bằng cách ăn ớt sống, nấu chín, sấy khô hoặc bột. Thêm vào súp, trứng và thịt.
 
 

7.  Spoon một lotta ricotta

 
Đặt vào lớp học tạ tay buổi tối? Ăn búp bê ricotta trước khi rời văn phòng. Phô mai kem chứa glutamine axit amin, có thể làm tăng nồng độ hormone tăng trưởng của con người (HGH) trong vòng 90 phút, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ . Điều này có nghĩa là bạn sẽ nhận được lợi ích cơ bắp hiệu quả hơn từ lớp đó. Tóm lại - tại sao, xin chào abs!
 

8.  Bơ đậu phộng lên

 
Có, ol 'PB có thể có một nhược điểm - nó cao trong kilojoules - nhưng nó được đóng gói với chất béo không bão hòa đơn và protein có thể làm tăng sản xuất testosterone của cơ thể, giúp cơ bắp phát triển và làm tan mỡ. Thực tế, nó cũng hoạt động như một món ăn nhẹ đa năng khi cơn đói xảy ra. Hạn chế bản thân chỉ với một vài muỗng canh một ngày và tìm ra một loại hoàn toàn tự nhiên và không đường.

Bạn hãy xem thêm link phía dưới đây

9. C elery cho năng lượng

 
Có 250mg nitrat trong 100g cần tây. Nitrates mở rộng mạch máu của bạn, gửi oxy đến cơ bắp của bạn, tăng thời gian để kiệt sức thêm 17%. Các nghiên cứu cho thấy bạn cần tiêu thụ 300 đến 500mg nitrates trước khi tập luyện. Có thể không cần bụng? Có hơn 400mg nitrat trong 100g rau bina, trong khi 500ml nước ép củ cải đường tự hào có 500mg.
 

10.  Chúng tôi hét lên cho dê

 
Nhấn mạnh? Nếu bạn thấy mình bỏ qua các phòng tập thể dục cho một ly rượu vang thần kinh làm dịu quá thường xuyên, bắt đầu bắn tung tóe sữa dê vào smoothies của bạn. Các acid amin tryptophan là một tiền chất cần thiết cho tâm trạng thúc đẩy serotonin và sữa dê tự hào có nhiều thứ hơn so với thay thế bò. Nó cũng giúp bạn thư giãn nếu một buổi tập luyện đã để lại cho bạn dây.

11.  Olive nó lên

 
Ô liu Kalamata là nguồn gốc của polyphenol hydroxytyrosol, giúp chuyển đổi nhiên liệu thành năng lượng, theo Lawson. Thêm 10 ô liu vào món salad của bạn vào bữa trưa. Nó cũng sẽ cung cấp cho bạn 2.7g chất béo không bão hòa đơn để nuôi tập luyện buổi tối của bạn.
 

12.  Ba cổ vũ cho chia

 
Hạt Chia là một siêu anh hùng giảm cân. Lovell nói: “Hạt chia sợi chất xơ cao làm tăng sự no của bạn và hấp thu carbo chậm. Lý tưởng, vì dư thừa carbs (giống như bánh pizza táo bạo đó, có lẽ) được lưu trữ dưới dạng chất béo. Whiz một số với dưa hấu cho một sinh tố trước phòng tập thể dục. Các hạt cũng giúp bảo vệ chống mất nước, trong khi dưa hấu đã được chứng minh là tăng hiệu suất. Chiến thắng cuộc sống.
 

Tags:
Bình luận

Bình luận

Các bài viết mới

Các tin cũ hơn