Anh Ngữ Newlight



truy Lượt Xem:10226

6 cách đơn giản để giảm khả năng giữ nước

Giữ nước xảy ra khi chất lỏng dư thừa tích tụ bên trong cơ thể bạn.
 
Nó còn được gọi là giữ nước hoặc phù nề.
 
Giữ nước xảy ra trong hệ thống tuần hoàn hoặc trong các mô và khoang. Nó có thể gây sưng ở bàn tay, bàn chân, mắt cá chân và chân.
 
Có nhiều lý do tại sao nó xảy ra, nhiều trong số đó không nghiêm trọng.
 
Một số phụ nữ bị giữ nước trong thời gian mang thai hoặc trước thời kỳ hàng tháng của họ.
 
Những người không hoạt động thể chất, chẳng hạn như khi nằm liệt giường hoặc ngồi trên các chuyến bay dài, cũng có thể bị ảnh hưởng.
 
Tuy nhiên, giữ nước cũng có thể là triệu chứng của tình trạng sức khỏe nghiêm trọng như bệnh thận hoặc suy tim. Nếu bạn đang bị giữ nước đột ngột hoặc nghiêm trọng, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
 
Tuy nhiên, trong trường hợp sưng nhẹ và không có tình trạng sức khỏe cơ bản, bạn có thể giảm khả năng giữ nước bằng một vài thủ thuật đơn giản.
 
Dưới đây là 6 cách để giảm khả năng giữ nước

1. Ăn ít muối hơn

Muối được làm bằng natri và clorua.
 
Natri liên kết với nước trong cơ thể và giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng cả bên trong và bên ngoài tế bào.
 
Nếu bạn thường xuyên ăn các bữa ăn có nhiều muối, chẳng hạn như nhiều thực phẩm chế biến, cơ thể bạn có thể giữ lại nước. Trên thực tế, những thực phẩm này là nguồn natri chế độ ăn uống lớn nhất.
 
Lời khuyên phổ biến nhất để giảm giữ nước là giảm lượng natri ăn vào . Tuy nhiên, bằng chứng đằng sau điều này là hỗn hợp.
 
Một số nghiên cứu đã phát hiện thấy lượng natri tăng lên dẫn đến tăng lưu giữ chất lỏng bên trong cơ thể ( 1 , 2 , 3 , 4 ).
 
Mặt khác, một nghiên cứu ở nam giới khỏe mạnh không tìm thấy tác dụng tương tự, do đó kết quả có thể phụ thuộc vào cá nhân ( 5 ).
 
TÓM TẮT
Natri có thể liên kết với nước trong cơ thể, và giảm lượng muối ăn vào có thể giúp giảm khả năng giữ nước.

Bạn hãy xem thêm link phía dưới đây

2. Tăng lượng Magiê của bạn

Magiê là một khoáng chất rất quan trọng .
 
Trong thực tế, nó liên quan đến hơn 300 phản ứng enzym giữ cho cơ thể hoạt động .
 
Hơn nữa, tăng lượng magiê của bạn có thể giúp giảm giữ nước.
 
Một nghiên cứu cho thấy rằng 200 mg magiê mỗi ngày giảm giữ nước ở phụ nữ có triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS) ( 6 ).
 
Các nghiên cứu khác ở phụ nữ có PMS đã báo cáo kết quả tương tự ( 7 , 8 ).
 
Tốt nguồn magiê bao gồm các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, sô cô la đen và lá, rau xanh. Nó cũng có sẵn như là một bổ sung.
 
TÓM TẮT
Magnesium đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm giữ nước, ít nhất là đối với phụ nữ có triệu chứng tiền kinh nguyệt.

3. Tăng lượng vitamin B6

Vitamin B6 là một nhóm các vitamin liên quan.
 
Chúng rất quan trọng cho sự hình thành của các tế bào máu đỏ và phục vụ nhiều chức năng khác trong cơ thể.
 
Vitamin B6 đã được chứng minh là làm giảm khả năng giữ nước ở phụ nữ bị hội chứng tiền kinh nguyệt ( 8 ).
 
Thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm chuối , khoai tây , quả óc chó và thịt.
 
TÓM TẮT
Vitamin B6 có thể giúp giảm khả năng giữ nước, đặc biệt là ở phụ nữ bị hội chứng tiền kinh nguyệt.

4. Ăn nhiều thực phẩm giàu kali

Kali là một khoáng chất phục vụ một số chức năng quan trọng .
 
Ví dụ, nó giúp gửi tín hiệu điện giúp cơ thể hoạt động. Nó cũng có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch ( 9 ).
 
Kali có vẻ giúp giảm lượng nước giữ lại theo hai cách, bằng cách giảm mức natri và tăng sản xuất nước tiểu ( 10 ).
 
Chuối, bơ và cà chua là những ví dụ về thực phẩm giàu kali.
 
Đối với một danh sách dài hơn, hãy kiểm tra 15 loại thực phẩm đóng gói nhiều kali hơn một quả chuối .
 
TÓM TẮT
Kali có thể làm giảm khả năng giữ nước bằng cách tăng sản xuất nước tiểu và giảm lượng natri trong cơ thể.

5. Thử dùng bồ công anh

Bồ công anh ( Taraxacum officinale ) là một loại thảo mộc đã được sử dụng như một thuốc lợi tiểu tự nhiên trong y học dân gian trong một thời gian dài ( 11 ).
 
Thuốc lợi tiểu tự nhiên có thể giúp giảm giữ nước bằng cách làm cho bạn đi tiểu thường xuyên hơn.
 
Trong một nghiên cứu, 17 tình nguyện viên đã lấy ba liều chiết xuất lá bồ công anh trong khoảng thời gian 24 giờ.
 
Họ theo dõi lượng nước uống và sản lượng của họ trong những ngày tiếp theo và báo cáo sự gia tăng đáng kể lượng nước tiểu được tạo ra ( 12 ).
 
Mặc dù đây là một nghiên cứu nhỏ không có nhóm chứng, nhưng kết quả cho thấy chiết xuất bồ công anh có thể là thuốc lợi tiểu hiệu quả.
 
Hơn nữa, các nghiên cứu cho thấy rằng bồ công anh có thể có nhiều lợi ích tiềm năng khác .
 
TÓM TẮT
Bồ công anh có thể giúp giảm giữ nước, đặc biệt là khi được tiêu thụ dưới dạng chiết xuất lá

Bạn hãy xem thêm link phía dưới đây

6. Tránh Carbs tinh chế

Ăn carbs tinh chế dẫn đến tăng đột biến nhanh chóng lượng đường trong máu và mức insulin .
 
Mức insulin cao khiến cơ thể bạn giữ lại nhiều natri hơn bằng cách tăng tái hấp thu natri trong thận ( 13 , 14 ).
 
Điều này dẫn đến khối lượng chất lỏng trong cơ thể của bạn.
 
Các ví dụ về tinh bột được chế biến bao gồm đường và ngũ cốc đã chế biến, chẳng hạn như đường và bột trắng.
 
TÓM TẮT
Ăn carb tinh chế có thể làm tăng lượng insulin trong cơ thể, do đó, làm tăng tái hấp thu natri trong thận, dẫn đến thể tích chất lỏng cao hơn.

Các cách khác để giảm giữ nước

Giảm giữ nước là cái gì đó đã không được nghiên cứu nhiều.
 
Tuy nhiên, có một vài cách khác có khả năng hiệu quả để giảm giữ nước.
 
Hãy nhớ rằng một số trong số này chỉ được hỗ trợ bởi bằng chứng giai thoại, không phải nghiên cứu.
 
Di chuyển xung quanh: Đơn giản chỉ cần đi bộ và di chuyển xung quanh một chút có thể có hiệu quả trong việc giảm chất lỏng tích tụ ở một số khu vực, chẳng hạn như chi dưới. Nâng chân bạn cũng có thể hữu ích.
Uống nhiều nước hơn: Một số người tin rằng việc tăng lượng nước có thể làm giảm lưu giữ nước một cách nghịch lý ( 15 ).
Horsetail: Một nghiên cứu cho thấy rằng thảo dược đuôi ngựa có tác dụng lợi tiểu ( 16 ).
Rau mùi tây: Loại thảo dược này có tiếng là thuốc lợi tiểu trong y học dân gian ( 17 ).
Hibiscus: Roselle, một loài dâm bụt , đã được sử dụng trong y học dân gian như một thuốc lợi tiểu. Một nghiên cứu gần đây cũng hỗ trợ điều này ( 18 ).
Tỏi: Nổi tiếng về tác dụng của nó đối với cảm lạnh thông thường, tỏi đã từng được sử dụng làm thuốc lợi tiểu ( 19 , 20 ).
Cây thì là: Cây này cũng có thể có tác dụng lợi tiểu ( 21 ).
Ngô tơ: Loại thảo dược này được sử dụng để điều trị giữ nước ở một số nơi trên thế giới ( 22 ).
Nettle: Đây là một phương thuốc dân gian được sử dụng để giảm giữ nước ( 23 ).
Nước ép nam việt quất : Người ta cho rằng nước ép nam việt quất có thể có tác dụng lợi tiểu.
TÓM TẮT
Một số thực phẩm và phương pháp khác có thể giúp giảm giữ nước, nhưng tác động của chúng chưa được nghiên cứu rộng rãi.

Điểm mấu chốt

Một số thay đổi chế độ ăn uống đơn giản có thể giúp giảm giữ nước.
 
Để bắt đầu, bạn có thể thử ăn ít muối hơn, ví dụ bằng cách cắt giảm thực phẩm chế biến.
 
Bạn cũng có thể tiêu thụ các loại thực phẩm giàu magiê, kali và vitamin B6.
 
Lấy một số bồ công anh hoặc tránh tinh chế carbs cũng có thể làm các trick.
 
Tuy nhiên, nếu giữ nước vẫn còn hoặc gây ra rất nhiều vấn đề trong cuộc sống của bạn, sau đó bạn có thể muốn gặp bác sĩ.

Tags:
Bình luận

Bình luận

Các bài viết mới

Các tin cũ hơn