Anh Ngữ Newlight



truy Lượt Xem:10573

Không thể chạy khoảng cách dài? Dưới đây là 7 mẹo chạy để giúp bạn tiến xa hơn

Tin tưởng rằng nó hay không, có nhiều hơn để chạy hơn là chỉ di chuyển bàn chân của bạn một cách nhanh chóng. Để chạy một cách hiệu quả, bạn phải biết đúng cách để đào tạo, các kỹ thuật liên quan, chế độ ăn uống thích hợp để được vào, và thậm chí cả các thiết bị phù hợp để sở hữu.
 
Nếu bạn đã chạy mãi mãi và có vẻ như bạn đang không thực hiện bất kỳ tiến bộ nào, hãy chú ý đến 7 mẹo chạy này và bạn có thể chỉ có thể vượt qua được cao nguyên của mình.
 

1 Quy tắc 10 phần trăm

Quy tắc 10 phần trăm là gì? Theo Runner's World , quy tắc 10% “là một trong những nguyên tắc quan trọng nhất và được chứng minh trong thời gian chạy”, và để đơn giản, bạn chỉ nên tăng khoảng cách tối đa hàng tuần của mình lên 10%. Không còn nữa.
 
Lý do đằng sau việc này là để tránh bị quá tải và giảm khả năng bị thương dẫn đến cuộc đua lớn tiếp theo của bạn. Đôi khi bạn có thể cảm thấy như bạn có thể đi xa hơn và lâu hơn vào một ngày nào đó mà bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, nhưng đó là nơi mà vấn đề nằm. Nếu bạn làm quá nhiều, cơ thể của bạn có thể không có khả năng đối phó với sự căng thẳng của việc chạy quá nhiều trong một khoảng thời gian ngắn.
 
Hãy nhớ: chiến thắng chậm và ổn định cuộc đua
 

Bạn hãy xem thêm link phía dưới đây

2 Mang giày phù hợp

Có bao nhiêu người trong số các bạn đang mang giày thực sự có ý nghĩa với bạn? Thông thường, chúng tôi chọn cặp flashiest hoặc đắt nhất nghĩ rằng nó sẽ làm việc cho chúng tôi cũng như các chàng trai tiếp theo. Nhưng tầm quan trọng của việc tìm ra cặp người chạy đúng không thể bị phóng đại.
 
Xác định xem bạn có nói quá mức, underpronate, hoặc nếu bạn có một lập trường trung lập có thể tạo sự khác biệt lớn cho những đôi giày bạn chọn và dáng đi của bạn. Và tin hay không, mua giày vào đúng thời điểm trong ngày có thể tạo sự khác biệt về mặt phù hợp .

3 Thay đổi khoảng cách của bạn

Gắn bó với chỉ một khoảng cách tất cả các thời gian sẽ không được tuyệt vời cho sự tiến bộ của bạn. Chắc chắn, bạn tuyệt vời khi chạy 5km, nhưng mọi thứ khác có thể bị ảnh hưởng. Thêm các loại hoạt động khác nhau như chạy nước rút và khoảng thời gian và bạn sẽ thấy thể lực của mình được cải thiện.
 

4 Phá vỡ khối tâm thần

 
 
Cơ thể của bạn thường sẽ muốn từ bỏ trước khi tâm trí của bạn làm, và có khoa học để trở lại đó lên. Giáo sư Samuele Marcora đã thực hiện một nghiên cứu về người đi xe đạp và tìm thấy một số kết quả thú vị liên quan đến kích thích tích cực. Những người đi xe đạp đã có thể kéo dài thời gian tập luyện hơn khi được hiển thị thông điệp hoặc hình ảnh tích cực “chẳng hạn như từ liên quan đến hành động, bao gồm 'đi' và 'năng lượng', hoặc được thể hiện khuôn mặt hạnh phúc… so với những người thể hiện khuôn mặt buồn hoặc những từ không hoạt động. ”
 
Lần sau khi bạn đang trên bờ vực của bỏ cuộc, chỉ cần đưa mình đến nơi hạnh phúc của bạn và rằng động lực tự có thể chỉ giúp đẩy bạn qua bức tường đó.
 

5 Tăng tốc

Cách tốt nhất để chạy nhanh hơn là chạy. Nhanh hơn. Nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng đó là sự thật.
 

Bắt đầu bằng cách kết hợp nhiều khoảng thời gian chạy nước rút vào thói quen chạy của bạn để dần dần xây dựng tốc độ của bạn. Và nếu bạn đã làm như vậy, bạn có thể đã gặt hái được phần thưởng . "Đối với các vận động viên đã làm khoảng thời gian," Martin Gibala, tiến sĩ, một nhà nghiên cứu trường đại học McMaster, "tăng cường cường độ với các vụ nổ tốc độ ngắn có thể cung cấp những lợi ích mới."4 Phá vỡ khối tâm thần

 
 
Cơ thể của bạn thường sẽ muốn từ bỏ trước khi tâm trí của bạn làm, và có khoa học để trở lại đó lên. Giáo sư Samuele Marcora đã thực hiện một nghiên cứu về người đi xe đạp và tìm thấy một số kết quả thú vị liên quan đến kích thích tích cực. Những người đi xe đạp đã có thể kéo dài thời gian tập luyện hơn khi được hiển thị thông điệp hoặc hình ảnh tích cực “chẳng hạn như từ liên quan đến hành động, bao gồm 'đi' và 'năng lượng', hoặc được thể hiện khuôn mặt hạnh phúc… so với những người thể hiện khuôn mặt buồn hoặc những từ không hoạt động. ”
 
Lần sau khi bạn đang trên bờ vực của bỏ cuộc, chỉ cần đưa mình đến nơi hạnh phúc của bạn và rằng động lực tự có thể chỉ giúp đẩy bạn qua bức tường đó.

Bạn hãy xem thêm link phía dưới đây

6 Nhận hỗ trợ

Bạn có thể thích chạy một mình và tận hưởng sự yên tĩnh của chính mình. Nhưng chạy với những người khác thực sự có thể tốt cho bạn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Communications cho thấy rằng việc chạy với những người khác thường có thể dẫn đến khó khăn hơn và lâu hơn so với chạy một mình. Họ cũng có xu hướng đẩy nhau làm tốt hơn như một nhóm.
 
Có vẻ như đã đến lúc tìm một câu lạc bộ đang hoạt động để tham gia.

 

7 Đào tạo phải, ăn đúng, ngủ đúng

Giống như bất kỳ tập luyện nào khác, việc nghỉ ngơi và dinh dưỡng của bạn cũng quan trọng như việc đào tạo đúng cách. Đừng ngại nghỉ ngơi khi cần thiết và đảm bảo bạn tải đúng loại thức ăn để đảm bảo sự phục hồi và tăng trưởng thích hợp .

Tags:
Bình luận

Bình luận

Các bài viết mới

Các tin cũ hơn