Anh Ngữ Newlight



truy Lượt Xem:10060

Thức ăn làm nhiên liệu: 10 món ăn vào buổi sáng mệt mỏi

Nếu bạn thấy mình thức dậy kiệt sức vào hầu hết các buổi sáng, cơ thể bạn có thể đang cố nói cho bạn điều gì đó. Những thực phẩm đóng gói năng lượng này - từ phấn hoa ong đến chuối - có thể giúp bạn không buồn ngủ để tăng áp!
 

Bạn thức dậy không cảm thấy nghỉ ngơi tốt?

 
Bạn có phải là người cần cà phê nhiều lần để đưa bạn đến buổi sáng không? Có thức uống năng lượng được thực hiện theo cách của họ vào thói quen của bạn? Làm thế nào về điều đó 4:00 tai nạn khi bạn bắt đầu tìm kiếm đồ ngọt và ngũ cốc tinh chế?
 
Nếu một trong số này đổ chuông cho bạn, hãy xem cả về chất lượng và số lượng giấc ngủ bạn đang nhận được, và cách bạn cung cấp nhiên liệu cho cơ thể mỗi ngày.
 
Việc sử dụng các thực phẩm chế biến có thêm đường cho năng lượng sẽ khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn. Toàn bộ thực phẩm tự nhiên có thể cung cấp cho chúng ta sự thúc đẩy mà chúng ta cần để giữ cho chúng ta cảm thấy nhẹ nhàng và tràn đầy sinh lực… mà không có sự cố.
 
Trái cây và rau quả tươi, các loại hạt và các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa làm ngập cơ thể chúng ta với các chất dinh dưỡng giúp chống lại sự mệt mỏi và duy trì chúng ta suốt cả ngày.
 
 
Hãy nhìn vào những món ăn yêu thích của tôi để có một loạt năng lượng tự nhiên!
 

1. Quả bơ

Bơ được nạp với các vitamin, khoáng chất, và chất béo lành mạnh cung cấp năng lượng cơ thể của chúng tôi sẽ kéo dài hàng giờ. Chúng chứa nhiều chất xơ, giữ cho lượng đường trong máu của chúng ta ổn định để chúng ta có thể tránh được mức cao của đường, theo sau là mức thấp nhất.
 
Hãy thử thêm bơ vào đĩa trái cây buổi sáng của bạn, ném nó vào một smoothie cho một kem ngon nhất quán, hoặc ghép trứng của bạn với bơ thái lát cho một tăng thêm.

Bạn hãy xem thêm link phía dưới đây

2. Dưa hấu

Ngay cả tình trạng thiếu nước cũng có thể khiến bạn thức dậy không cảm thấy tốt nhất.
 
Điều quan trọng là đóng gói chế độ ăn uống của bạn với các loại thực phẩm chứa nhiều nước (nghĩ rằng trái cây và rau), và dưa hấu là một trong những nguồn tốt nhất của chúng tôi. Trái cây ngon này là 90 phần trăm nước, cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, và chứa axit amin L-citrulline , có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp.
 
Bắt đầu một ngày với một bát đầy dưa hấu để dưỡng ẩm tối ưu và bùng nổ năng lượng.
 

3. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một nguồn chất đạm, chất xơ và chất béo không bão hòa đơn chất lượng cao. Chúng được đóng gói với các vitamin B giúp cơ thể bạn chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và giàu magiê giúp chống lại sự mệt mỏi của cơ bắp.
 
Thêm hạnh nhân vào granola buổi sáng của bạn hoặc lấy một số ít như một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng.
 

4. Kale

Cải xoăn được nạp với các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa thiết yếu mà chúng ta cần cho năng lượng.
 
Đó là một nguồn cung cấp sắt thực vật tuyệt vời, mang oxy đến các mô và tế bào cần thiết để chúng ta phát triển mạnh. Cải xoăn cũng là nguồn cung cấp vitamin, folate và vitamin B tuyệt vời.
 
 
Hãy ném món rau cải này vào nước trái cây hoặc nước hoa quả vào buổi sáng, hoặc thêm nó vào một món trứng tráng và bỏ qua tách cà phê thứ hai đó!

5. phấn hoa ong

Một siêu thực phẩm tự nhiên, phấn hoa ong có thể tăng cường đáng kể năng lượng và sức chịu đựng vật lý.
 
Nó chứa nhiều vitamin B, axit amin và chất chống oxy hóa được gọi là rutin, đó là chìa khóa hỗ trợ các mạch máu khỏe mạnh, cải thiện lưu thông và chống viêm.
 
Thêm phấn hoa ong như là một topping vào bát sinh tố buổi sáng của bạn cho thêm năng lượng.
 

6. Chuối

Chuối là nhiên liệu đi của bạn khi chạy. Trái cây đóng gói kali này bao gồm một lượng chất xơ tốt, làm chậm sự giải phóng đường vào máu, và cung cấp một lượng lớn magiê và vitamin B.
 
Thêm chuối vào bữa sáng parfait dừa của bạn hoặc lấy một quả chuối như một món ăn nhẹ dễ dàng trên đường đi.
 
Một quả chuối chín sẽ cung cấp năng lượng sẵn có hơn ở dạng đường, so với chuối chưa chín. Họ nên bị tàn nhang và vàng hơn là màu xanh lá cây. Đó là cách bạn biết tinh bột đã chuyển thành đường, bạn có thể tiêu hóa và sử dụng năng lượng một cách hợp lý.
 

7. Rau bina

Rau bina là nguồn cung cấp vitamin C, folate và sắt. Lượng đầy đủ các vitamin và khoáng chất này rất cần thiết cho sản xuất năng lượng. Mức độ sắt thấp đặc biệt có thể gây ra sự mệt mỏi lớn.
 
Ghép trứng vào buổi sáng với rau bina xào, và thêm nước cốt chanh để tăng cường hấp thu sắt.

Bạn hãy xem thêm link phía dưới đây

8. Ngày

Ngoài hương vị ngọt ngào tuyệt vời của chúng, ngày tháng có thể dễ dàng tiêu hóa bởi cơ thể và giúp tăng cường năng lượng ngay lập tức. Chúng là nguồn cung cấp canxi, phốt pho, kali, magiê, kẽm và sắt.
 
Thêm ngày cắt nhỏ vào đĩa trái cây buổi sáng của bạn, ném một vài vào sinh tố của bạn cho thêm vị ngọt, hoặc nhúng chúng vào bơ hạnh nhân cho một bữa ăn nhẹ ngon.
 

9. Hạt Chia

Nhỏ nhưng hùng mạnh, những kẻ này là một nguồn năng lượng tuyệt vời. Chia hạt giống hấp lên chất lỏng và có thể mở rộng đến 10 lần kích thước của chúng trong dạ dày sau khi được tiêu hóa. Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
 
Chúng được đóng gói với chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, protein, chất béo và chất xơ.
 
Thử nghiệm với bánh pudding chia hoặc rắc hạt chia vào sinh tố tiếp theo của bạn.
 

10. Trứng

Một quả trứng chứa protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh, trong đó kết hợp giữ chúng ta satiated và cung cấp năng lượng bền vững trong suốt cả ngày.
 
Trứng là nguồn cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất, bao gồm sắt, choline, vitamin D và vitamin B-12.
 
Đừng quên luôn luôn ăn cả quả trứng! Lòng đỏ là phần dinh dưỡng nhất, chứa phần lớn các vitamin và khoáng chất của quả trứng và một lượng protein tổng hợp tốt. Nếu bạn đang lo lắng về cholesterol, không được. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cholesterol đến từ thực phẩm không tương quan với cholesterol trong máu.
 

Điểm mấu chốt?

Đó là thời gian để ngăn chặn cuộc chiến bất tận với sự mệt mỏi mãn tính bằng cách tiếp cận với caffeine và đồ ngọt.
 
Đóng gói chế độ ăn uống của bạn với các loại thực phẩm lành mạnh và thay đổi nhỏ những gì bạn nạp cho cơ thể trong suốt buổi sáng có thể tạo ra những khác biệt lớn trong việc ổn định lượng đường trong máu và cải thiện mức năng lượng.
 
Hãy thử kết hợp các loại thực phẩm này vào thói quen buổi sáng của bạn để chống lại sự mệt mỏi và cảm thấy tràn đầy sinh lực suốt cả ngày.

Tags:
Bình luận

Bình luận

Các bài viết mới

Các tin cũ hơn